1. 芹菜
2. 豆角
3. 青豆
4. 菠菜
5. 白菜
6. 生菜
7. 西兰花
8. 胡萝卜
9. 黄瓜
10. 西红柿
11. 辣椒
12. 洋葱
13. 木耳
14. 香菇
15. 红薯
16. 甜椒
17. 青椒
18. 毛豆
19. 柿子椒
20. 南瓜
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
