身体需要糖来提供能量，但是过多的糖摄入会被转化为脂肪存储在身体里。对于增肌者而言，建议每天摄入糖的量为总能量摄入的5%-10%左右，即每天摄入总能量的20-40克左右，以保障身体正常运转。增肌者应该优先选择低GI值的碳水化合物，例如全麦面包、糙米、燕麦等，以保持血糖稳定，避免过多的胰岛素分泌，促进肌肉合成。
肚子不舒服的时候，优先吃清淡温和、好消化、低刺激的食物，能减轻肠胃负担帮助恢复，要避开生冷油腻、辛辣粗糙一类刺激性食物。
