增肌食谱一周

　　一周增肌食谱：

　　周一：

　　早餐：燕麦片配牛奶、坚果、蓝莓和蜂蜜

　　午餐：鸡胸肉沙拉配烤红薯和烤蔬菜

　　晚餐：烤牛排配蘑菇和烤甜豆

　　周二：

　　早餐：扁豆煮鸡蛋配全麦面包和蔬菜汁

　　午餐：烤鱼配烤蔬菜和玉米饼

　　晚餐：鸡胸肉蒸米饭配蒸青豆和配菜

　　周三：

　　早餐：南瓜燕麦粥配蜂蜜、核桃和牛奶

　　午餐：烤肉饭配烤蔬菜和沙拉

　　晚餐：烤鸡配蔬菜和玉米

　　周四：

　　早餐：火腿三明治配芝士和水果沙拉

　　午餐：扇贝配蔬菜和烤土豆

　　晚餐：烤羊肉配卷心菜和胡萝卜汤

　　周五：

　　早餐：全麦面包配鸡蛋和烤番茄

　　午餐：烤鸭配蔬菜和烤豆腐

　　晚餐：烤牛肉串配蘑菇和烤三色胡萝卜

　　周六：

　　早餐：蛋白质燕麦蓝莓松饼配香蕉和蔬菜汁

　　午餐：炸鸡块配沙拉和烤土豆

　　晚餐：烤三文鱼配蔬菜和烤红薯

　　周日：

　　早餐：芝士煎蛋配蔬菜和全麦面包

　　午餐：烤猪排配玉米饼和蔬菜沙拉

　　晚餐：烤火鸡配蔬菜和胡萝卜汤

　　以上食谱仅供参考，可根据自己的口味和需求进行调整。增肌不仅需要注意膳食，还要注意适当的运动和休息。