增加肌肉量需要进行定期的、细心的力量训练。建议每次的训练时间不要超过 60 分钟，以免过度疲劳和受伤。需要注意合理的休息，让肌肉有足够的时间恢复和生长。一般建议每周至少进行 3 次到 4 次的力量训练，并保持适当的饮食和睡眠，以促进肌肉生长。
3、肝郁脾虚的调理难度很低，不管是规范的疏肝健脾中药调理，还是日常调整情绪、坚持运动、规律作息饮食，大部分人1~3个月就能明显改善症状，就算是天生体质偏肝郁脾虚的人，只要维持好的生活习惯控制状态，也完全不会影响正常寿命，不用过度担忧。
