以下是增肌时可以食用的碳水化合物食物：
1. 糙米：糙米是一种营养丰富的全谷物，富含碳水化合物和蛋白质，是增肌饮食中的重要组成部分。
2. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和复杂碳水化合物的食物，能够提供持续能量，适合增肌训练前的能量补给。
3. 土豆：土豆是一种简单易消化的碳水化合物食物，富含钾和维生素C，是增肌饮食中的重要组成部分。
4. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，富含碳水化合物、纤维和维生素A，是增肌饮食中的良好选择。
5. 果糖：果糖是一种天然的碳水化合物，可以提供可靠的能量，适合增肌训练前的能量补给。
6. 面包：面包是一种富含碳水化合物的基本食物，是增肌训练中的重要营养来源。
7. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物和钾的食物，能够提供可靠的能量，是增肌训练前的良好选择。
8. 葡萄糖：葡萄糖是一种快速释放的碳水化合物，能够提供急需的能量，适合增肌训练中的快速补充。
