润肠通便吃什么蔬菜和水果

　　1. 菠菜：富含膳食纤维、矿物质和维生素，能促进肠道蠕动。

　　2. 苹果：含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

　　3. 香蕉：富含钾和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　4. 红枣：含有丰富的膳食纤维和糖类，有助于促进肠道蠕动。

　　5. 胡萝卜：含有大量的纤维素和胡萝卜素，能够促进肠道蠕动，改善便秘。

　　6. 梨子：营养丰富，含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　7. 芹菜：富含膳食纤维和钾，能够促进肠道蠕动，改善便秘。

　　8. 西瓜：含有大量的水分和膳食纤维，有助于润滑肠道，缓解便秘。

　　9. 黄瓜：含有丰富的水分和膳食纤维，有助于润滑肠道，改善便秘。

　　10. 柿子：富含膳食纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，改善便秘。