增肌每天需要多少蛋白质和碳水

　　增肌每天需要的蛋白质和碳水取决于个体的体重、目标和训练计划。一般建议每公斤体重摄入1.5克~2克的蛋白质和3克~5克的碳水。例如，一个体重70公斤的人需要每天摄入105克~140克的蛋白质和210克~350克的碳水。这只是一个大体的指导，具体的摄入量还应该根据个体情况进行调整。应确保蛋白质来源多样性，包括肉类、蛋类、豆类、奶制品等。碳水也应选择低GI食品，如全麦面包、燕麦、蔬菜等。