增肌锻炼多久有效果

　　增肌锻炼的有效性与个体差异、锻炼频率、强度、时长和饮食等因素有关，一般情况下，每周进行3-4次、每次60-90分钟的增肌锻炼，持续8-12周，可以看到明显的肌肉增长效果。但增肌是一个渐进的过程，需要长期坚持，不断调整训练计划和饮食，才能获得更好的效果。