增肌锻炼的有效性与个体差异、锻炼频率、强度、时长和饮食等因素有关，一般情况下，每周进行3-4次、每次60-90分钟的增肌锻炼，持续8-12周，可以看到明显的肌肉增长效果。但增肌是一个渐进的过程，需要长期坚持，不断调整训练计划和饮食，才能获得更好的效果。
3、肝郁脾虚的调理难度很低，不管是规范的疏肝健脾中药调理，还是日常调整情绪、坚持运动、规律作息饮食，大部分人1~3个月就能明显改善症状，就算是天生体质偏肝郁脾虚的人，只要维持好的生活习惯控制状态，也完全不会影响正常寿命，不用过度担忧。
