富含纤维的食物包括：
1. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类、洋葱、蒜、番茄等。
2. 水果：莓类、橙子、苹果、草莓、香蕉、柚子等。
3. 全麦食品：糙米、糙麦片、全麦面包等。
4. 坚果：杏仁、开心果、核桃等。
5. 豆类：芸豆、黑豆、绿豆等。
6. 燕麦：燕麦片、燕麦粥等。
7. 果仁：榛子、杏仁、开心果等。
8. 海藻类：紫菜、海带、昆布等。
9. 烤过的蔬菜和水果：烤胡萝卜、烤番茄等。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
