富含纤维的食物包括：
1. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类、洋葱、蒜、番茄等。
2. 水果：莓类、橙子、苹果、草莓、香蕉、柚子等。
3. 全麦食品：糙米、糙麦片、全麦面包等。
4. 坚果：杏仁、开心果、核桃等。
5. 豆类：芸豆、黑豆、绿豆等。
6. 燕麦：燕麦片、燕麦粥等。
7. 果仁：榛子、杏仁、开心果等。
8. 海藻类：紫菜、海带、昆布等。
9. 烤过的蔬菜和水果：烤胡萝卜、烤番茄等。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
