瘦人健身增肌食谱

　　以下是瘦人健身增肌食谱的建议：

　　早餐：

　　1. 一杯牛奶或大豆奶

　　2. 三片全麦面包或一杯燕麦片

　　3. 两个水煮蛋或一份煎蛋

　　午餐：

　　1. 一份鸡胸肉或火鸡肉

　　2. 一份糙米或全麦面

　　3. 一份蔬菜沙拉（加上橄榄油和醋作为调味品）

　　晚餐：

　　1. 一份鱼肉或鸡肉

　　2. 一份炒蔬菜（例如菠菜，豆类，胡萝卜等等）

　　3. 一份荞麦面条或糙米

　　加餐：

　　1. 低脂奶酪或酸奶

　　2. 坚果和干果

　　3. 蛋白质奶昔或鸡蛋白蛋白质饮料

　　建议避免高脂肪食品和糖类食品，增加蛋白质摄入，例如鸡胸肉，火鸡肉，鱼肉等等。多食用蔬菜水果，以及全麦面包和糙米等低GI（糖指数）食品，有助于控制血糖水平，维持健康体重。