高中生如何健身增肌

　　1. 常规锻炼

　　每周至少进行3次训练，每次锻炼时间不少于45分钟。训练重点应放在多关节运动上，比如深蹲、卧推、杠铃划船、硬拉等，这些动作可以刺激多个肌肉群，从而增加肌肉的生长潜力。

　　2. 多吃高蛋白食物

　　每日摄入高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼类、蛋白质粉、豆腐等。蛋白质是肌肉增长的必要营养物质，高中生应保证每日蛋白质摄入量在1-1.5克/磅的范围内，同时保持全面均衡的饮食结构。

　　3. 适量增加热量摄入量

　　对于高中生而言，进行增肌训练时，需要适量增加热量的摄入。可以通过增加蛋白质和碳水化合物的摄入来增加热量的摄入，同时应注意保持脂肪摄入的合理性。

　　4. 合理安排休息时间

　　合理安排训练和休息时刻，每周至少有1-2天的完全休息时间，以确保身体能够更好地恢复和生长。

　　5. 补充必要的营养品

　　在进行增肌训练的还可以适当地补充必要的营养品，如优质的混合型蛋白粉、支链氨基酸、肌氨酸、鱼油等。需要注意的是不应过分依赖营养品，应尽量通过饮食来补充所需的营养物质。