1. 水果：如苹果、梨、桃子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、橙子、葡萄等。
2. 蔬菜：如芹菜、胡萝卜、菠菜、生菜、青菜、洋葱、西兰花、辣椒、南瓜、菜花、番茄等。
3. 豆类：如黑豆、黄豆、绿豆、芸豆、豌豆、红豆等。
4. 谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、糙米饭、小麦等。
5. 坚果：如核桃、杏仁、花生、腰果、榛子等。
6. 干果：如葡萄干、杏干、枣、无花果等。
7. 种子：如芝麻、葵花籽、亚麻籽等。
8. 食品：如燕麦粥、麦片、全麦面包、谷物类蛋白粉、豆类食品（豆腐、豆浆等）。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
