瘦的人怎么增肌增强肾

　　瘦身增肌需要遵循以下原则：

　　1. 合理饮食：增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，但也要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以避免过度脂肪积累。

　　2. 坚持训练：通过力量训练来刺激肌肉增长，每周至少三次，每次训练时间不少于30分钟。

　　3. 合理休息：训练后要给肌肉充足的恢复时间，让肌肉得到充分的修复和生长。

　　4. 补充适量的维生素和矿物质：适当补充维生素B、C、D、E和锌等矿物质，有助于促进肌肉生长和提高身体免疫力。

　　对于肾脏健康，要注意避免过度的蛋白质摄入，因为过多的蛋白质会增加肾脏的负担，导致肾脏损伤和功能下降。建议每日蛋白质摄入量控制在1克/千克体重以内，同时多喝水，保持肾脏的良好状态。