晚上吃什么不增肥还有营养

　　以下是一些晚餐食品建议，这些食品可以提供营养且不会被身体保存为脂肪：

　　1. 烤鸡胸肉：富含蛋白质和维生素，烤而不是油炸可以减少摄入的脂肪量。可以搭配蔬菜和全麦面包。

　　2. 鱼肉：比如鲑鱼或鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，有益于心脏健康。可以烤或蒸，搭配蔬菜或水果。

　　3. 烤蔬菜：比如烤西兰花、胡萝卜、南瓜等，富含纤维和多种维生素。可以加入一些低脂肪的酱汁调味。

　　4. 沙拉：可以将各种蔬菜、水果、坚果以及低脂肪的酱汁混合搭配，提供丰富的营养和纤维。

　　5. 低脂肪酸奶、脱脂牛奶和水果：提供蛋白质和维生素，量不要过量。

　　晚餐选食低脂肪、高蛋白、高纤维和富含维生素的食物，控制食物的热量摄入，搭配适量的运动，才能保持健康。