中年女性如何减脂增肌？
1. 合理饮食：饮食习惯是减脂增肌的关键，中年女性应该坚持三餐规律，控制饮食量，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助中年女性减脂，增强心肺功能，提高新陈代谢。建议每周进行3-5次有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，每次30-60分钟。
3. 增加力量训练：力量训练可以帮助中年女性增肌，提高肌肉含量和基础代谢率，降低脂肪含量。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等。
4. 控制生活方式：中年女性应该控制饮酒和吸烟，保持充足的睡眠，避免焦虑和压力。
5. 保持积极心态：减脂增肌是一个长期的过程，中年女性应该保持积极的心态，逐步实现目标，不要轻易放弃。
