这取决于你的身体状况和锻炼计划。通常来说，每周锻炼5-6天，每天锻炼时间控制在1小时以内是比较合适的。至于休息日，建议每周安排1-2天，这样可以让肌肉有足够的时间进行恢复和修复，以便更好地增长和发展。具体的休息日安排还要根据个人体力状况和锻炼计划来确定。
这种不适是暴饮暴食过度撑大胃壁，打乱了胃正常蠕动排空节奏导致的功能性紊乱，一般3-5天就能通过调理恢复，少数不缓解的需要用药或就医排查问题。
