早上可以选择低脂，低糖，纤维素含量较高的食物，如全麦面包、燕麦片、水煮蛋、蒸饺、水果等，避免高脂、高糖、油炸等刺激性食品，可以减少肚子胀气的情况。多喝水和适量运动也有助于促进肠道蠕动，缓解胀气的症状。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
