以下是粗纤维含量较高的食物：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、菠萝等。
2. 蔬菜：豌豆、西兰花、胡萝卜、菜花、芹菜、菠菜、白菜、芦笋、洋葱、西红柿等。
3. 坚果：核桃、杏仁、腰果、榛子等。
4. 谷物：燕麦、麦麸、糙米、全麦面包、糙米饭、玉米等。
5. 豆类：黑豆、青豆、芸豆、红豆、豌豆等。
以上食物都含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动、减少便秘、降低胆固醇等作用。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
