1. 增加饱腹感：纤维食物需要较长的时间来咀嚼和消化，因此会让人有更长时间的饱腹感。
2. 有利于消化：纤维食物可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。
3. 控制血糖：纤维食物可以减缓身体对糖分的吸收速度，帮助控制血糖水平，降低糖尿病发病风险。
4. 有利于减肥：纤维食物的能量密度较低，可以增加进食量，同时不会增加总热量摄入量，有助于减肥。
5. 降低胆固醇水平：纤维食物可以帮助清除体内多余的胆固醇，降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
6. 增强免疫力：纤维食物可以帮助身体吸收更多的营养素，增强免疫力，预防各种疾病。
