以下是几种不增肥又饱腹的食物：
1. 青蔬：青菜、芹菜、西兰花、油菜等蔬菜含有大量的膳食纤维，能够帮助消化和降低饱腹感，同时提供身体所需的营养。
2. 水果：水果富含维生素和矿物质，同时也含有大量的水分和纤维，能够提供营养和饱腹感，但需要注意选择低糖量的水果，如草莓、柠檬等。
3. 坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，同时还含有大量的膳食纤维，能够提供长时间的饱腹感，但需要适量摄入，因为坚果也含有较高的热量。
4. 豆类：豆类是优秀的蛋白质来源，同时也富含膳食纤维和低GI碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感。但需要注意处理方式，如炒豆、油炸等会增加热量。
5. 全谷物食品：如全麦面包、糙米、燕麦等食品，富含膳食纤维和低GI碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时也能帮助控制血糖水平和体重。
