女性增肌可以考虑补充以下营养素：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加肌肉质量需要摄取足够的蛋白质。可以选择乳清蛋白粉或大豆蛋白粉等补充蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供身体能量的重要来源，对于健身人士而言，可以增加训练能量，提升肌肉生长。可以选择低GI值的糙米、全麦面包等食物。
3. 钙：钙可以帮助骨骼增加强度，预防因运动过度而引起的骨质疏松。可以选择牛奶、酸奶、芝士等食物，或者钙片等补充品。
4. 镁：镁可以帮助肌肉放松，促进身体代谢，预防运动过度引起的肌肉疼痛。可以选择坚果、绿叶蔬菜等食物，或者补充镁片等补充品。
5. 维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，帮助骨骼健康。可以选择阳光、蘑菇等自然来源，或者维生素D片等补充品。
