根据研究，针对减脂增肌的人群，每天摄入蛋白质的量应该在1.6-2.2克/千克体重之间。例如，一个体重为70公斤的人需要摄入112-154克蛋白质。蛋白质的摄入应该均匀分配到每餐中，每餐摄入的蛋白质量应该在20-40克之间。具体的蛋白质需求量也要根据个人的身体状况、运动量和目标进行调整。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
