要想增加体重和强壮身体，可以采用以下措施：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体组织的基础，可以在肉类、鸡蛋、鱼类、奶制品等食品中获得。
2. 多吃高热量食品：例如坚果、干果、芝士、酸奶等。
3. 多吃高纤食物：例如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜。
4. 进行力量训练：运动可以增强肌肉和骨骼的力量，可以选择重量训练、举重等。
5. 保持良好的睡眠和睡眠质量：睡眠不足会影响体重增加和身体健康。
增重需要坚持合理的饮食和运动计划，同时保持一个积极的心态。
益生元是针对肠胃调理的食品类的，一般是作用于肠道内的菌群，通过对肠道内菌群的喂养，来帮助肠道内有益菌群的生长，从而抑制和清除有害菌致病菌的发展，从而起到调节肠道内菌群平衡的效果。
