1. 增加饮食量：每餐增加一点饭量，每天多摄入一点热量。
2. 多食高热量食品：如大米、面条、土豆、花生、核桃、芝麻、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。
3. 增加餐次：多吃几顿小餐，分布在一天中的不同时间，以保证每天能够消耗的热量。
4. 睡眠充足：睡前不能过饱，睡前2小时内不吃东西，保证睡眠质量。
5. 运动增加肌肉：进行适当的运动锻炼，增加肌肉量，这样不但能使体型更健美、更有型，还可以刺激食欲。
6. 营养均衡：营养均衡也是增加体重的关键，要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素和矿物质的平衡，以保证身体各项功能的正常运行。
