什么食物促进消化排便

　　以下是一些促进消化排便的食物：

　　1. 高纤维的水果和蔬菜，如芹菜、苹果、梨、草莓、菠菜和甜菜。

　　2. 全谷类食物，如全麦面包、燕麦、糙米和麦片。

　　3. 豆类，如黑豆、扁豆和鹰嘴豆。

　　4. 坚果和种子，如南瓜子、杏仁、腰果和亚麻籽。

　　5. 发酵的食物，如酸菜、酸奶、发酵蔬菜和酸味开胃菜。

　　6. 番茄和番茄制品，如番茄汁和蕃茄酱。

　　7. 富含益生菌的食物，如酸奶、酪乳和乳酸菌饮料。

　　8. 绿色蔬菜和水果，如菠菜、芥菜、油麦菜和西兰花。

　　9. 钙丰富的食物，如酸奶、奶酪和绿叶蔬菜。

　　10. 富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、糙米和豆类。