十五天增肥十斤食谱牛奶

　　1. 早餐：煮鸡蛋2个、烤面包2片、牛奶250ml

　　2. 上午加餐：香蕉1根、坚果适量、牛奶250ml

　　3. 午餐：煮鸡胸肉150g、米饭2碗、蔬菜适量、牛奶250ml

　　4. 下午加餐：酸奶1杯、饼干适量、水果适量

　　5. 晚餐：煮牛肉150g、米饭2碗、蔬菜适量、牛奶250ml

　　6. 晚上加餐：花生酱2勺、苏打饼干适量、牛奶250ml

　　以上食谱只是建议，仅供参考，具体还要根据个人的身体情况和口味来制定。增肥过度也会带来健康问题，请注意合理饮食。

吃什么对胃好养胃食谱

想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药

2.午餐：可以适当补充蛋白质和维生素，推荐半个白馒头+掌心大小的清炖鸡胸肉/清蒸鲈鱼+小份炒嫩黄瓜/清炒西兰花，注意高纤维的芹菜、韭菜，还有整粒的杂豆这类容易产气的食物别碰，吃饭的时候细嚼慢咽，别边吃边说话，避免吞入太多空气加重胃胀。