健身增肌食谱三餐

　　早餐：

　　1.三文鱼煎蛋三明治：三文鱼、煎蛋、全麦面包、黄瓜等蔬菜，配以牛油果酱。

　　2.燕麦奶昔：燕麦片、香蕉、牛奶或者豆浆、蜂蜜。

　　3.炒鸡胸肉蛋饭：鸡胸肉、鸡蛋、香菇、葱，配以糙米饭。

　　午餐：

　　1.烤三文鱼配番茄沙拉：三文鱼、番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，配以柠檬汁调味。

　　2.番茄香肠炒饭：糙米饭、火腿肠、青椒、洋葱、番茄等蔬菜，配以酱油调味。

　　3.鸡胸肉沙拉：鸡胸肉、生菜、土豆、番茄、黄瓜等蔬菜，配以酸奶沙拉酱。

　　晚餐：

　　1.烤牛排配蔬菜：牛排、胡萝卜、西兰花、玉米等蔬菜，配以黑胡椒、盐等调味。

　　2.蒸鱼配蔬菜：鲈鱼、豆腐、菜花、红椒等蔬菜，配以蒸鱼酱调味。

　　3.炒鸡胸肉配杂菜：鸡胸肉、芹菜、木耳、水晶粉丝等蔬菜，配以酱油、盐等调味。