以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白食物：如鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、奶酪、鸡肉等。
2. 碳水化合物：如米饭、面包、土豆、玉米、面条等。
3. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、豆类、洋葱等。
4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽、芝麻等。
5. 果汁和水果：如香蕉、苹果、草莓、蓝莓、桃等。
6. 水：水是身体最需要的，保持身体水分充足有助于增肌。
7. 常见的增肌食物还有鸡胸肉、火鸡胸肉、肉类、虾、瘦肉精、鸡肉、牛奶、水果、蔬菜等。
肠干堵多是粪便干结、肠道蠕动减慢引起，优先选择富含膳食纤维、水分充足、能润肠促动的食物，避开高油高糖低纤维的精加工食物，就能有效缓解大部分轻度肠干堵的情况。1优先吃带天然糖醇、高可溶性膳食纤维的新鲜蔬果。3适量吃点能润肠的植物性好脂肪。
