1. 燕麦：每100克含有10.6克膳食纤维。
2. 黑豆：每100克含有8.7克膳食纤维。
3. 烤甜饯：每100克含有7克膳食纤维。
4. 枸杞：每100克含有7克膳食纤维。
5. 杏仁：每100克含有12.5克膳食纤维。
6. 香蕉：每100克含有2.6克膳食纤维。
7. 玉米：每100克含有3.6克膳食纤维。
8. 红薯：每100克含有3.1克膳食纤维。
9. 绿豆：每100克含有7.6克膳食纤维。
10. 苹果：每100克含有2.4克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
