1. 面包：选择含有大量碳水化合物的面包，可以加上坚果酱或花生酱增加蛋白质和健康脂肪。
2. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和健康脂肪，可以煮成荷包蛋或炒蛋。
3. 燕麦：燕麦是一种健康的碳水化合物，富含纤维和蛋白质，可以加入坚果、水果和牛奶一起食用。
4. 黄油：黄油富含健康脂肪和卡路里，可以涂在面包上或用来烤蛋糕。
5. 坚果：坚果是蛋白质和健康脂肪的良好来源，可以作为早餐的小点心或与其他食物一起食用。
6. 酸奶：酸奶富含蛋白质和健康的益生菌，可以与水果和燕麦一起食用。
7. 芝士：芝士富含蛋白质和健康脂肪，可以用来做烤蛋糕或与面包一起食用。
8. 新鲜的水果：水果含有大量的维生素和矿物质，可以与酸奶一起食用或作为小点心。
