增肌可以进行适量的跑步，但是要注意以下几点：
1. 控制跑步时间：长时间高强度的有氧运动会消耗大量的脂肪和肌肉，所以跑步的时间不要过长，可以选择短时间高强度的跑步。
2. 合理控制跑步强度：高强度的跑步会导致肌肉分解，而低强度的跑步则不容易刺激肌肉生长，所以要根据自己的情况选择适当的强度。
3. 补充营养：跑步会消耗大量的能量和蛋白质，所以要加强营养补充，特别是蛋白质的摄入，以保证肌肉的生长和修复。
适量的跑步可以增强心肺功能和耐力，但不应过度，以免影响肌肉的生长。
3.保护食材色泽：炒红萝卜时放油能形成一层油膜，锁住水分和色素，这样炒出来的颜色更鲜亮，看着就有食欲。要是不用油，红萝卜容易炒得发黑，卖相差不说，营养也可能流失得更快，所以放油既是为了好吃，也是为了好看。
