如果你想增加肌肉质量，那么你需要在晚上选择一些高蛋白、低脂肪的食物来补充身体所需的营养，建议选择以下食物：
1. 鸡胸肉或火鸡胸肉：这些都是高蛋白、低脂肪的肉类食品，可以提供丰富的蛋白质和氨基酸来支持肌肉修复和生长。
2. 鸡蛋：蛋白质含量丰富，并且富含必需氨基酸，是肌肉生长所需的关键营养素。
3. 希腊酸奶：富含蛋白质和益生菌，可以帮助身体更有效地吸收和利用蛋白质。
4. 绿叶蔬菜：这些蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。
5. 瘦肉、豆腐等非肉类蛋白质食品。
建议在晚餐中控制碳水化合物的摄入量，以避免将过多的能量储存为脂肪而不是肌肉。
