增肌粉的用量应该根据体重和身体状况而定。普遍建议的用量是每日每公斤体重摄入1.5至2克的蛋白质，分成3至4次食用，保证蛋白质的吸收和利用效率。也可以根据个人的需要和饮食习惯来调整用量和进食次数。建议在运动前30分钟或者运动后30分钟内补充增肌粉，以便促进肌肉的生长和恢复。具体用量和进食次数咨询专业的营养师或者医生。
通常来说，成年人一天排便超过3次，且粪便不成形、质地稀薄，就算拉肚子。比如有些人本身肠胃蠕动快，日常就是一天排便2次左右，粪便一直成型正常，这种情况就不属于拉肚子。如果原本一天只排1次，突然排便次数增加到2次以上，而且粪质变稀不成形，也可以判定为拉肚子。
