暴瘦的人怎么样增肥

　　1. 增加热量摄入量：暴瘦的人需要每天摄入更多的热量，以增加体重。可以增加饮食量并选择高热量的食物，如坚果、花生酱、鳄梨、橄榄油、牛油果、巧克力和奶油等。

　　2. 选择高蛋白食物：暴瘦的人可以增加摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼类、牛肉、豆类、蛋类等。这些食物有助于增加肌肉质量，提高代谢率。

　　3. 多吃碳水化合物：碳水化合物是增加体重的主要来源之一。可以选择稻米、面包、土豆、燕麦、玉米、面条、香蕉、西瓜等食物，增加碳水化合物摄入量。

　　4. 增加运动量：可以进行力量训练和有氧运动，有助于增加肌肉质量和代谢率。建议每周进行至少3次强度适中的运动。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的代谢率和生长激素的分泌，从而影响增重。建议每晚睡眠7-9小时。

　　6. 寻求专业帮助：如果以上方法不能有效增重，建议到医院或营养师处寻求帮助。他们可以根据个体情况提供针对性的营养咨询和建议。