以下是小米饭的煮法:
材料:
- 小米米 1 杯
- 水 2 杯
步骤:
1. 将小米用水浸泡 30 分钟至 1 小时,让米粒吸收足够的水分。
2. 煮小米前,先将锅内加入 2 杯水,并将水烧开。
3. 将浸泡好的小米加入锅中,轻轻搅拌一下。
4. 煮小米的火力大一些,煮开后再调小火,盖上锅盖慢慢煮 15-20 分钟,期间可以偶尔轻轻搅拌,以免煮糊。
5. 煮好之后离火,让它静置 10-15 分钟,再打开锅盖,轻拌一下小米饭。
小米饭味道清香,有点儿甜味,可以根据自己的喜好加入适量的盐和糖,或搭配其他食材,例如红枣、桂圆、花生、莲蓉等提升口感和香气。

1.热量密度差异:同等重量下,米饭和面条的热量其实差不多,煮熟后的米饭每100克约116大卡,面条则是107大卡左右,但实际差距小到可以忽略不计。2.消化吸收速度:米饭的升糖指数(GI值)比面条高一点,吃完后血糖波动更明显,胰岛素分泌增加,理论上更容易囤脂肪。
