肠道里的有益菌包括以下几类：
1.双歧杆菌（Lactobacillus）。它是一种常见的有益菌，可以促进肠道健康，提高免疫系统功能，抑制有害菌生长。
2.嗜酸乳杆菌（Bifidobacterium）。它也是一种非常重要的有益菌，可以维护肠道健康，增强免疫系统功能。
3.酪酸菌（Butyric acid bacteria）。它可以产生酪酸，促进肠道健康，维持肠道菌群平衡。
4.大肠杆菌（Escherichia coli）。虽然大肠杆菌常被认为是一种有害菌，但是在肠道里也有一些有益种，它们可以帮助消化食物，维持酸碱平衡，促进免疫系统。
5.链球菌（Streptococcus）。它是一种可以产生乳酸的有益菌，可以帮助消化和吸收营养物质。
6.丝状芽孢杆菌（Clostridium spores）。它可以帮助肠道产生益生元和维生素，促进肠道健康。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
