1. 早餐：燕麦粥加水煮蛋和糯米糍
燕麦粥含有纤维素，有助于肠胃排便，水煮蛋易消化且富含蛋白质，糯米糍易于咀嚼。
2. 午餐：蒸鲈鱼配五彩蔬菜和糙米饭
鲈鱼是易消化的鱼类，富含蛋白质和铁质，配以各种颜色的蔬菜能够提供丰富的营养，糙米饭含有大量膳食纤维，有助于肠胃消化。
3. 晚餐：馄饨汤和蔬菜沙拉
馄饨汤中的面皮和馅料均易于消化，蔬菜沙拉可提供各种维生素和纤维素，有助于肠胃健康。
肠胃脆弱是可以揉腹的，操作得当还能帮助舒缓不适、改善肠胃功能。3.如果正处于特殊情况就不要揉了，比如急性肠胃炎发作期、肠胃出血、腹部有不明包块或者严重炎症的时候，揉腹反而可能加重症状，这种情况要及时找医生处理，不要靠揉腹调理。
