1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或放在脑后，然后用腹肌力量将身体向上抬起，直到肩胛骨离开地面，再慢慢放回原位。
2. 站姿交替腿抬高：站立，抬起左腿并向前伸展，同时将右臂向前抬起，将手掌放在左膝上，维持几秒钟，然后换另一边重复这个动作。
3. 仰卧腿举：仰卧在地上，手臂一侧身体，双腿伸直，然后抬起双腿，直到与地面成垂直状态，再慢慢放回原位。
4. 俯卧撑：平躺在地上，手掌平放在地面上，手肘弯曲，将身体向上推升，直到臂膀伸直，然后再慢慢放回原位。
5. 瑜伽船式：坐在地上，双腿伸直，双手向前伸展，然后将腿抬起，维持姿势几秒钟。
