养胃主食可以选择以下几种：
1. 稀饭：稀饭可以缓解胃部不适，还可以帮助消化吸收，选择杂粮或者白米饭熬成稀粥更佳。
2. 面食：面食中的面条、馒头等比较容易消化，可以作为养胃主食的选择。
3. 燕麦、麦片：这些谷物含有丰富的纤维素和B族维生素，有助于胃肠蠕动，缓解便秘。
4. 地瓜、山药：这些根茎类蔬菜含有多种矿物质和维生素，有助于胃肠道的营养吸收。
5. 稀饭粥类：煮成稀饭粥舒缓肠胃，蒸饭容易消化吸收，泡饭可以促进胃肠蠕动。
6. 饭后喝汤：有清淡、滋润、开胃的功效，可以帮助消化，促进代谢。
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
