若长期大便不成形，建议先去检查原因。如果是缺乏益生菌引起的，可以考虑以下食物：
1. 酸奶：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
2. 酸菜：富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
3. 乳酸发酵蔬菜：如酸黄瓜、酸菜、泡菜等，富含乳酸菌。
4. 豆奶：豆奶中含有大量的益生元，可以促进肠道菌群的生长，有助于改善便秘。
5. 血橙：血橙中含有丰富的胡萝卜素、类胡萝卜素和维生素C，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
以上食物只是建议，具体食物需根据个人情况而定。如果长期大便不成形，建议及时就医。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
