1. 豆类：豆腐、毛豆、黄豆、绿豆、红豆等
2. 粗纤维食物：大蒜、洋葱、韭菜、芹菜、辣椒、生菜等
3. 饮料：碳酸饮料、啤酒、咖啡、茶等
4. 水果：苹果、梨、桃、草莓、菠萝等
5. 面食：高筋面粉、饺子皮、馒头、饼干等
6. 奶制品：奶酪、黄油、冰淇淋等
7. 肉类：肠类、烤肉、油炸食品等
8. 其他：薯片、花生、葡萄干、巧克力等高脂肪食品。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
