1.饮食健康：尽量少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等。
2.饮水合理：每天饮用足够的水或保持充足的水分摄入，可以有效促进肠道蠕动，降低便秘的几率。
3.保持良好的生活习惯：不暴饮暴食、不熬夜、不吸烟、少喝酒等。
4.适量运动：运动能够促进肠道蠕动，增加排便次数，减少便秘的几率。
5.注意个人卫生：勤洗手、保持室内清洁卫生、避免和患肠道疾病的人接触等。
6.定期体检：经常进行肠道健康检查，早期发现肠道疾病，及时治疗。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
