1.饮食健康：尽量少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等。
2.饮水合理：每天饮用足够的水或保持充足的水分摄入，可以有效促进肠道蠕动，降低便秘的几率。
3.保持良好的生活习惯：不暴饮暴食、不熬夜、不吸烟、少喝酒等。
4.适量运动：运动能够促进肠道蠕动，增加排便次数，减少便秘的几率。
5.注意个人卫生：勤洗手、保持室内清洁卫生、避免和患肠道疾病的人接触等。
6.定期体检：经常进行肠道健康检查，早期发现肠道疾病，及时治疗。
1.运动员肠道菌群的独特优势运动员的肠道菌群与普通人有显著差异，核心特征是菌群多样性更高且健康相关菌群富集。2.运动如何“改造”肠道菌群运动对肠道菌群的调节是双向且动态的。
