1. 红枣：补血益气、补中益气、健脾养胃、养心安神。
2. 黑木耳：滋阴润肺、补血益气、健脾养胃、降低胆固醇。
3. 山药：健脾养胃、益气补中、补肺化痰。
4. 燕麦：具有健脾养胃、润肠通便、降低胆固醇的功效。
5. 薏米：具有健脾除湿、利尿消肿、清热解毒的作用。
6. 菠菜：具有补血益气、降低胆固醇、健脾养胃的功效。
7. 竹笋：能够清热利尿、降血脂、健脾益胃。
8. 茯苓：能够益气健脾、清热解毒、利水消肿。
9. 香菇：具有养血安神、降血脂、健脾养胃的作用。
10. 红豆：具有健脾养胃、清热解毒、利尿消肿的作用。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
