1.饮食调整：
在饮食上，增加膳食纤维素的摄入可以提高肠道菌群的多样性，同时也可以降低肥胖、糖尿病等疾病的风险。
2.服用益生菌：
通过服用益生菌来调节肠道菌群，增加有益菌的数量，减少有害菌的数量，加强肠道的健康。
3.运动：
适当的运动可以提高肠道菌群的数量和多样性，增加菌群的稳定性。
4.减少使用抗生素：
减少不必要的抗生素使用可以避免杀死有益菌，进而影响肠道菌群的平衡。
5.降低压力：
长期处于压力状态会引起身体内分泌系统的紊乱，从而对肠道菌群的平衡产生影响，降低压力非常重要。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
