早餐：煮鸡蛋、热牛奶和面包片。可搭配少量果酱或花生酱，也可选用燕麦片或全麦面包。
午餐：蒸鱼、青菜和米饭。将蒸鱼配以少量酱汁或蒜泥，青菜可以选择清淡的蔬菜如西兰花、菜花等。
晚餐：煮鸡肉汤、煮米饭和蔬菜沙拉。鸡肉汤可以加入蔬菜如胡萝卜、洋葱等调味，蔬菜沙拉可以用生菜、黄瓜、番茄等配上橄榄油或柠檬汁。
小吃及饮料：水果、果汁、牛奶或酸奶等清淡的饮料和小吃。饮料要尽量少加糖，小吃可选用面包干、无盐坚果等。
肠胃不好的人一日三餐应尽量清淡易消化，杜绝过度饮食和油腻食物，并保证足够的水分摄入。应广泛摄取各种蔬菜、水果和谷物。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
