1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，起到润肠作用。
2. 水果杂粮麦片：水果中含有大量的维生素和矿物质，杂粮麦片含有丰富的营养，早餐搭配可以增加膳食纤维的摄入，有益于肠道健康。
3. 煮鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食品，可以帮助增强孩子的体质，改善肠道环境。
4. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以提高肠道免疫力，调节肠道菌群。
5. 蔬菜水果汁：水果和蔬菜汁中含有的维生素和矿物质可以帮助增强孩子的免疫力，改善消化系统。
6. 豆浆：豆浆是一种高蛋白、低热量的食品，可以帮助增强孩子的体质，改善消化系统。
感冒期间，脾胃功能减弱，应避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重脾胃负担。鱼肉、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，有助于增强机体抵抗力，促进感冒康复。成人感冒后脾胃虚弱，需通过合理饮食调养来缓解症状。
