这种情况可能是由于膳食不合理或消化系统问题导致的。建议注意以下几点：
1. 饮食方面：多食用高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免食用过多的油脂和肥肉。尽量少吃或不吃易产生肠胃胀气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。
2. 饮食时间：尽量保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，尤其不要在晚饭后立即就睡觉，可以适当进行散步。
3. 多运动：平时多进行有氧运动，如散步、慢跑等，促进肠胃蠕动，有助于排便。
4. 喝水：保持足够的水分摄入可以避免便秘。
如果以上方法无效或症状加重，建议及时就医，可能需要进行相关检查并接受治疗。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
