1. 温和的粥类，如稀饭、米粥、小米粥等。
2. 软糯易消化的食品，如豆腐、鸡蛋、糯米饭等。
3. 温性水果，如香蕉、梨子、苹果等。
4. 清淡易消化的蔬菜，如黄瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、土豆等。
5. 清热解毒的食材，如莲藕、荸荠、山药等。
6. 具有舒缓胃肠的食材，如薏米、白芷、莲子、百合、枸杞等。
7. 富含胶质的食物，如鱼胶、猪蹄筋、蛤蜊、海带等。
8. 清淡易消化的汤，如鸡汤、鱼汤、菜汤等。
9. 一些草药食品，如黄连、金银花、连翘等具有清热止渴、宽中消食等功效的食材。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
