1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酱油等。
3. 益生菌食品：发酵的乳制品、酸奶、酸奶饮料等。
4. 软食物：粥、烂糊、蒸蛋、煮鸡胸肉等。
5. 烤、煮食物：煮熟的蔬菜、烤熟的鱼肉、煮熟的鸡肉等。
6. 淡味食品：少油、少盐、少糖的食品。
7. 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃肥肉、烤肉、糖和油腻的食品。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
