1. 饮食均衡：保持膳食中营养均衡，多食用蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品。
2. 增加纤维：摄取足够的膳食纤维能促进肠道蠕动，避免便秘，例如豆类、全麦面包、燕麦、水果和蔬菜。
3. 保持水分：补充足够的水分有助于保持肠道湿润，有助于消化和排便。
4. 建立规律的排便习惯：定时排便可以帮助肠道正常运转，避免便秘。
5. 减少压力：减轻压力是保持肠道健康的重要因素，例如健身、冥想和放松技巧。
6. 增加有益菌：通过食用含有益生菌的食品，例如酸奶和发酵食品，可以帮助维持肠道菌群平衡。
7. 避免过度使用抗生素：过度使用抗生素可能会破坏肠道健康的细菌群落，应该只在必要时使用抗生素。
